每天坚持打开腹股沟5分钟,身体会发生什么变化?

时间:2019-08-25 来源: 星座
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在瑜伽练习中,我们经常听到腹股沟这个词,例如,从腹股沟折叠,展开腹股沟等等。那么腹股沟在哪里?打开腹股沟有什么好处?如何加强腹股沟?我们来看看下面的噱头吧。

腹股沟的位置

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韧带,肌肉和肌腱与耻骨结合,并与髋关节的内收肌形成腹股沟区域。腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域,是整个生殖系统中最大的排毒系统。如果腹股沟被挤压和阻塞,很容易患上妇科疾病。因此,女性必须更加注意打开腹股沟。

打开腹股沟的好处

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1.促进盆腔毒素的新陈代谢,改善女性的生殖健康。

2.缓解妇科炎症,预防妇科疾病。

3.促进下肢循环系统,改善手脚冰凉。

如何加强腹股沟?

要加强腹股沟,您必须首先伸展和放松腹股沟区域。其次,你应该确定腹股沟区肌肉的力量。力量和灵活性是必不可少的。

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今天,汕头推荐5种简单的款式来帮助打开腹股沟区域。练习时,尽量多关注这个区域,这样可以更好地激活和激活腹股沟。

01桥式

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1.坐在你的背上,弯曲你的膝盖,你的脚跟靠近你的臀部。

2.脚与臀部分开,脚趾朝前。

3.双手放在身体两侧,手掌朝下。

4.呼气,向上抬起臀部,降低小腿。

5.保持5-8次呼吸并拉伸腹股沟。

02光束角

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1.站在垫子的表面,把你的腿放在一起。

2,右膝弯曲,脚后跟靠近会阴,右膝弯曲,双脚并拢。

? 3,双手握住前掌,吸气,脊柱直立。

4,呼气,身体向前和向下移动,并且脚靠近垫子表面。

03骑马风格

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站在山上,左脚向后退了一大步。

2.脚背连接到地面,小腿垂直于地面。

3.身体直立而柔软,你可以继续向前弯曲,保持5-8次呼吸,然后换到另一侧。

04鸽子类型

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1.从较低的狗型进入,弯曲右膝,越过右小腿,腿的大小为90度。

2.左腿的前侧接触地面,脚的后部被压紧,臀部是方形的,身体向前和向下,使前额接触地面。

3.上半身尽可能放松,双手完全向前伸展。

腿重复。

05花圈类型

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站在山上,脚比臀部略大。

2.脚趾约45°,双手在胸前折叠。

3.呼气并蹲下,肘部靠在膝盖内侧。

4.吸气脊柱直立,臀部向下降低。

5.重心均匀分布在双脚上,保持5-8次呼吸。

06舞蹈风格

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腿站立在地面上,左脚压在地上。

2.右腿从身体后部伸展,右脚的脚趾向上,膝盖稍微向后弯曲,腰部向上伸展,腹部稍微收紧,上身向上伸展。

3.颈部向上和向上。抬起双臂,用双手握住右脚,帮助脚趾向上移动。

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打开腹股沟,保持骨盆,练习它!

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